Кубики пресса в домашних условиях
В сущности, состоит из двух одновременных целей:
- Уменьшить жировую прослойку на животе и боках.
- Увеличить мышечную массу на животе и боках.
Жировая прослойка убирается в основном с помощью питания и дополнительно с помощью упражнений на сжигание калорий и килокалорий. Мышечная масса увеличивается в основном с помощью упражнений и дополнительно с помощью питания на увеличение мышечной массы. Можно убрать жировую прослойку с помощью голодания, но будет просто дрищёвый впалый живот, без кубиков. Можно конкретно прокачать мышцы живота, но они довольно забавно выглядят на пузе — можно посмотреть на качманов в зале между соревнованиями.
Чтобы уменьшить жировую прослойку на животе и боках придётся уменьшить её в целом. Для этого надо перестать хавать жирное и простые углеводы. Так же не стоит хавать на ночь сложные углеводы — за ночь в лежачем положении они конкретно пойдут в жировые клетки. Что такое сложные углеводы? Рис, крупы, хлеб, пасты и пр. Что такое простые углеводы? Всё сладкое. Что такое жирное? Почти всё молочное и его производные, почти всё мясное. Исключения: специально обезжиренные молоко и творог, варёная говядина, куриная грудка. Перейдём к белку: это в основном бобы, фасоль, чечевица, орехи. Говорят, что в орехах много жира, но здесь много путаницы, с этим мы разберёмся позже.
Есть нужно часто и понемногу -- если организм голодает, то запускает экстренное накопление жира (хотя, это тоже дело привычки, можно наблатыкаться есть один раз в день, и никакого жира не будет, хотя и мышц тоже). Поэтому есть надо каждые три-четыре часа:
- 8:00-9:00 -- простые углеводы, можно жирное -- булки и пирожки
- 11:00-12:00 -- сложные углеводы -- орехи
- 15:00-16:00 -- белки, сложные углеводы -- рис, гречка, макароны с курицей/рыбой
- 18:00-19:00 -- белки -- вареная курятина, творог, яичные белки, соя, фасоль
По-прежнему опыту могу сказать, что важно спать не менее 8 часов, лучше 9 (посмотреть, с чем это связано). И выпивать не менее 2-х литров воды за день. Причём с двух стаканов воды (200г) хорошо бы начинать день.
